考生疲劳怎么办？

http://www.chinarlab.com 2006-12-20 高考

　　　疲劳程度测试表：

　　　（1）早上起来后就感到难受；
　　　（2）如果你骑车上学，感到骑车没有力气；
　　　（3）上楼容易绊倒；
　　　（4）不愿与教师或同学见面、交谈；
　　　（5）写作文不顺利；
　　　（6）说话声细，连不成句；
　　　（7）对别人的谈话不关心；
　　　（8）不知不觉喜欢用双手托着下巴靠在桌子上；
　　　（9）总想大量喝茶等提神的饮料；
　　　（10）不想吃油腻的东西；
　　　（11）饭菜中非常喜欢加上香料调料；
　　　（12）总觉得手发僵；
　　　（13）眼睛总像睁不开似的；
　　　（14）连朋友的电话号码也说不出来；
　　　（15）哈欠打个不停；
　　　（16）想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；
　　　（17）体重不知不觉地降下来；
　　　（18）容易拉肚子或便秘；
　　　（19）难以入睡；
　　　（20）夜里多梦，睡得不沉。

　　如果有1——2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3——4道题回答“是”，说明有中等的学习疲劳；如果有5道以上的回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起考生的注意。

　　科学用脑

　　疲劳预防的最佳方法是保证充足休息时间，但是它不是最有效的。由于考前学习任务重，考生不得不延长学习时间。预防疲劳最重要的是讲究用脑艺术，做到科学用脑。

　　1.用脑原理

　　（1）人的大脑有左、右两个半球，左半球负责数、理、化等逻辑方面知识；右半球则负责绘画、音乐等创造性方面的内容。

（2）大脑皮层上还细分为听觉区、视觉区、写作区等各个语言中枢。

（3）一定的心理活动总是发生在大脑的某个特定部位，而与此无关的皮层区域则处于相对静止状态，当某一种单一活动强度过大或时间过长，就会引起该区域皮层疲劳。

　　2 科学用脑

　考生在学习过程中。要善于变换学习的内容或使内容丰富化。应避免单科学习时间过长，要使各科交叉安排复习。这样可以使大脑皮层各区域轮换休息。

　　如何预防疲劳

`　　1.学会休息

　　休息可分为安静休息、活动休息和交替休息。安静休息是指睡眠和闭目养神。活动休息也称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理社会性穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还会有相互促进的作用。

　　2.合理安排学习内容

　　考生把每天要复习的内容按难易程度有意穿插开，复习一些有难度的内容，接着复习些相对容易的内容。

　　3.改善学习环境

　　考生在选择环境时，光线不能妨碍视力，学习场所要安静、整洁，桌椅要舒适等。

　　4.合理的营养调配

　　5.音乐疗法

　　在消除疲劳过程中，情绪因素很重要。积极向上、乐观、愉快的情绪能加速消除疲劳。优美的音乐能振奋考生情绪，引起轻松愉快的感觉。考生在学习间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。但是，所听音乐必须是没有歌词。音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，影响大脑的休息。另外要注意的是，考生在听音乐时，不能边听边想其它的事，必须陶醉于音乐中，这样考生才能完全放松，使疲劳得到彻底的消除。

　　考生疲劳的消除

　　1.单侧体操法

　　由于人脑左右两半球在功能上显著不同，考生在学习时，一般左半球的生理负荷要比右半球重。科学研究证明，单侧半侧的体操锻炼可以消除对侧半球的疲劳。具体方法；

　　（1）站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度，还原，重复8次。

　　（2）右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。

　　（3）右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。

　　（4）翘起脚尖，象俯卧撑那样用腕和脚尖支撑重复8次。

　　2.疲劳防治操

　　由于考生复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体前倾，呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时间内消除疲劳。具体方法：

　　A 着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈。

　　B 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆几次。

　　C 慢慢的做几次头绕圈的动作，然后轻轻按摩颈肌、肩胛肌。

　　D 深吸气，然后慢慢地呼气。

　　E 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松抖动。

　　F 离开座位，走动走动。

　　如有其它问题请发送邮件至ly691016@sina.com(来信必复）

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